Hip thrust

[...] Prostowanie nog 47,5x15 ; 57,5x12 ; 40x15 +RP x6 3. Przywodzenie 63x11 ; 57x11 ; 57x9 4. Wypychanie wasko nisko stopy + guma 160x15 ; 165x12 5. smith squat 90x8 ; 70x12 6. Hip Thrust 75x8 ; 60x10 7. Podgięcia siedząc jednonoz 63x6 ; 48x13 +RP x4 + Łydka 2 serie Kolejny kozacki trening nóg, chyba już moja ulubiona partia do trenowania ;) Znowu [...]

[...] x4 2. Prostowanie nog 52,5x15 ; 62,5x12 ; 40x20 +RP x5 3. Przywodzenie 63x13 ; 57x12 4. Wypychanie wasko nisko stopy + guma 170x15 ; 175x12 5. smith squat 97,5x7 ; 75x12 6. Hip Thrust 77,5x8 ; 60x12 7. Podgięcia siedząc jednonoz 63x7 ; 50x12 ; 43x10 + Łydka 2 serie To na tyle w tym tygodniu, wszystkie siłowe oraz cardio zrobione, tym samym [...]

4.11 1. Uginanie nog jednonoz lezac 40x8 ; 23,75x13 +RP x4 2. Prostowanie nog 56,25x15 ; 66,25x12 ; 46,25x15 +RP x6 3. Przywodzenie 63x13 ; 57x12 4. Wypychanie wasko nisko stopy + guma 185x15 ; 190x12 5. smith squat 102,5x9 ; 82,5x12 6. Hip Thrust 80x9 ; 62,5x10 7. Podgięcia siedząc jednonoz 63x6 ; 48x15 +RP x5 + Łydka 2 serie

[...] 2. Prostowanie nog 75x15 ; 85x12 ; 65x15 +RP x4 3. Przywodzenie 63x12 ; 63x9 ; 57x9 4. Wypychanie wasko nisko stopy + guma 225x15 ; 225x12 5. Pendulum Squat 120x6 ; 95x9 6. Hip Thrust 90x8 ; 72,5x9 7. Podgięcia siedząc 2nóż 95x9 ; 84x11 +RP x3 ; 1noz 50x8 + Łydka 2 serie Trening z gatunku tych bez przekonania, zamulenie, nie mogłem wejść na [...]

[...] x6 2b. Wioslo półsztanga jednorącz x12 3c. przyciaganie dolnego do mostkax25 Dzien2. 1a. Przysiad 1b. Wypady 1c. wejście na podwyzszenie 2a. MC Romanian 2c. wznosy bioder Hip Thrust 2b. Wznosy z opadu Dzien4. 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc 1b. Wznosy bokiem 1c. Wznosy bokiem w opadzie tułowia 2a. Dipy lub waskie wyciskanie 2b. Francuz na [...]

[...] 1a. Przysiad 60kgx3/60kgx4/60kgx3 1b. Wypady 7kgx14/8kgx10/8kgx9 1c. wejście na podwyzszenie 5kgx25/5kgx20/6kgx18 2a. MC Romanian 55kgx5/55kgx4/45kgx7 2c. wznosy bioder Hip Thrust 45kgx11/45kgx10/45kgx12 2b. Wznosy z opadu 20/20/17 1a.uparłam się jak osioł na ten ciężar, psychicznie nie potrafie założyć mniej na sztangę %-). w I serii [...]

[...] 1b. Wypady 8kgx12/tu coś kombinowałam/7kgx10/7kgx9 1c. wejście na podwyzszenie 5kgx20/5kgx25/6kgx20/6kgx9 2a. MC Romanian 45kgx6/50kgx5/50kgx3/50kgx5 2c. wznosy bioder Hip Thrust 45kgx12/50kgx11/50kgx10/50kgx10 2b. Wznosy z opadu 20/20/19/17 1a. zmniejszyłam ciężar, bo nie miałam asekuracji. do upadku to ten przysiad nie był. 1b. ale tu [...]

[...] 1b. Wypady 7kgx12/7kgx24/7kgx9/7kgx? 1c. wejście na podwyzszenie 5kgx25/5kgx20/5kgx22/5kgx9 2a. MC Romanian 50kgx6/50kgx6/50kgx4/50kgx3 2c. wznosy bioder Hip Thrust 50kgx12/50kgx11/50kgx12/50kgx8 2b. Wznosy z opadu 20/20/17/17 1a. No nie, to 60 kg nie miało sensu 1b. Tyle o ile, kostka mi przeszkadzała, ale później się [...]

[...] że na codzień nie mam jak na ten moment :) 1. MC z kettlem 3x12 4010 (rest 75s) RDL r. 20 30 40 40 12 16 16 2. Wyciskanie hantli 3x15 3010 (rest 60x) 5 5x19 7,5 5 5 5 3. Hip Thrust 3x12 2011 (rest 60s) 50 60 70 30 50 50 4. Plank 4xmax (rest 45s) 60 40 40 40 45 40 40 5. Wiosłowanie siedząc 3x20 2011 (rest 45s) 25 25 25 zamiennie Sciaganie [...]

[...] z pamięci. 1. MC z kettlem 3x12 4010 (rest 75s) RDL r. 20 40 40 40 RDL r. 20 30 40 40 12 16 16 2. Wyciskanie hantli 3x15 3010 (rest 60x) 7,5 7,5 7,5 5 5x19 7,5 5 5 5 3. Hip Thrust 3x12 2011 (rest 60s) 50 60 65 50 60 70 30 50 50 4. Plank 4xmax (rest 45s) 3x max 60 40 40 40 45 40 40 5. Wiosłowanie siedząc 3x20 2011 (rest 45s) 25 25 25 25 [...]

[...] 4010 (rest 75s) RDL 20 40 40 45 RDL r. 20 40 40 40 RDL r. 20 30 40 40 Kettel 12 16 16 2. Wyciskanie hantli 3x15 3010 (rest 60x) 7,5 10 10 7,5 7,5 7,5 5 5x19 7,5 5 5 5 3. Hip Thrust 3x12 2011 (rest 60s) 60 70 70 50 60 65 50 60 70 30 50 50 4. Plank 4xmax (rest 45s) 60 50 50 40 3x max 60 40 40 40 45 40 40 5. Wiosłowanie siedząc 3x20 2011 [...]

[...] hantli 3x12 7 kg 1a. Drabinka w bok Drabinka wąsko szeroko Wejście na skrzynie 8 min AMRAP Niedziela Przysiad 3x12 20 30 35 40 Wioslo hantlem 3x12 10 kg 10 15 Hip thrust 3x12 60 kg 1a. Pompki 3x 30s 1b. Sit up 3x 30 s 1c.burpree 3x 30 s Docelowo zakresy trochę inne ale zaczynam delikatnie. Z jedzeniem od trzech tygodni robię [...]

DT 10tki dol Fronty 40/50/60/70/80x2 Wspięcia na palce 100x35 Rumun 40/50/60/70/80 Hip thrust 90 Jeśli chodzi o trening fronty juz znacznie lepiej. Wygodniej mi sie trzymało ciężar ;) generalnie o wiele lepiej wszedł trening niż na 15 Co do żywienia trzymam 2g białka na kg suchej masy ciała czyli jem ok 160g białka. Śniadania tylko białkowo [...]

DT dol 10tki Fronty 50/60/70/80/90x3 Wspięcia na palce 110x30 Rumun 50/60/70/80 Hip thrust 90

DT Fronty 50/60/70/80/90/100/105x3 Wspięcia na palce z rozciągnięciem i przytrzymaniem 110x15 Rumun 50/60/70/80/90/100 Hip thrust 110

DT 10 dol Fronty 50/60/70/80/90x6 Wspięcia 110x50 Rumun 50/60/70/80 Hip thrust 90/100

Hip Thrust jest świetnym ćwiczenie. Większość osób ogranicza się jedynie do treningu nóg, podczas gdy obręcz biodrowa jest zaniedbana. Biodra generują mnóstwo siły, zwłaszcza pod sporty walki b. dobre ćwiczenie i dla osób, które chcą zwiększyć siłę w przysiadzie czy MC. Zmieniony przez - B-REAL w dniu 2013-07-11 11:06:47 Dokładnie. Biodra są [...]

Panie Janie w pierwszym module Masti również zaproponował pomiary i ważenie. Mało tego, w dipach lepiej przytyc niz zrzucić wagę żeby miec lepszy wynik %-) Ja uważam, że to jest dobry punkt motywacyjny dla tych co chcą walczy o wygląd. A ci co wyglądają dobrze zawsze mogą zyskać również na zdjęciach. Poza tym, z tego co pamiętam do Drazekm i tak [...]

[...] się zgadzało) ,50g ziemniaka,70g śmietany 36%+3 jabłka (około 200g) 5.200g kurczaka+ 60g masła orzechowego Trening Dwójki+Klata (lekko) 1. Martwy Ciąg na prostych 3x20 2.Hip Thrust 3x15 3. ,,Żuraw" 3xmax 4. ,,Zbieranie grzybków 3x15 5.Krzyżowanie linek na wyciągu 3x15-20 6. Wyciskanie hantli skos 3x15 7.Przenosy 3x15 Trening zrobiony na [...]

Właśnie sobie rozpisałam obciążenia na pierwsze serie wszystkiego, tak na oko na razie i spróbowałam sobie hip thrust na jednej nodze, żeby ocenić czym to się je i ile mam dać na sztangę... i JPRDL!!!! Długo chyba nie wyjdę poza cc %-). A TGU to kurna cała choreografia. Dobra, koniec biadolenia. Idę działać. Mam nadzieję, że nie zginę w boju. [...]